Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]
[...] siedząc na ławce 3x15 (barki) 7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15 (triceps) 8. Uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 (biceps) 9. i 10. Spięcia brzucha z nogami na drabinkach i unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 i 3x20 Co o tym sądzicie ? Wynotowałem sobie kilka pytań. Mam nadzieję, że będziecie w stanie rozwiać moje wątpliwości. A. Jak długie [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy barków „szrugsy” Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:22 Zmieniony przez - [...]
Siemanko. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. Trenuję 3-4x w tygodniu (co drugi dzień) planem A i B na przemian. Plan A: NOGI: Przysiady ze sztangą / suwnica skośna (gdy nie ma wolnej sztangi) - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]
A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu. Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x -Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie Ramion Stojąc-3/x -Uginanie ramion na [...]
Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]
[...] kolano 3-10 -kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia łokci do przodu 3-10 2 Dzień plecy: -podnoszenie na drążku chwyt szeroki 4-10 -na maszynie schmidta unoszenie klatki do sztywno zawieszonej sztangi,nogi na ławce 4-10 -kinessis wiosłowanie w opadzie linki do przekątnej 4-10 -martwy ciąg 3-10 triceps: -na wyciągu ściąganie [...]
[...] powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco [...]
[...] martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie przyciąganie na wyciągu do brzucha 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii * metoda 21 *młotki środa barki *arnoldki 3s *unoszenie sztangielek na boki 3s *podciaganie sztangi szeroko do czoła 3s *unoszenie sztangielek w przód 3s *tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia+ odwrotny [...]
[...] do linii sutków 4x 8-12 szeroko 3 Unoszenie sztangielkek bokiem stojac 4x 8-12 ( 4 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 8-12 ( zgięcie w pół i na bok podnoszenie ) 5 unoszenie barkow ze sztangielkami 4x 8-12 Wtorek: Nogi 1 Suwnica 4x 12-15 2 Przysiady ze sztanga 4x 8-10 3 Wyprosty nog na maszynie 4x 10-12 4 Zginanie nog w lezeniu przodem [...]
Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Wtorek: Klata-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x (10-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie(8-10 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie(8-10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]